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第23部分（第2页）

”每天进行一个半小时的踢拳和泰拳训练，我将亲自做你的陪练，进行x型攻击学习，从不同角度对敌手上、中、下段各部位进行交叉组合打击，左右交叉攻击容易捕捉对手防守上的漏洞，但你必须尽快提高自己技术功底，拳腿组合流畅度，协调性与节奏感也必须尽快提高。”

“一个小时的巴西柔术训练，主要训练处于不利位置时的逃脱技术，地面防守、蝴蝶式防守、半封闭式防守、开放式防守、各种防守下的过腿技术。还有几种实用固技训练和握力训练。”

“十五分钟的极限训练，分为5个动作，每个持续完成1分钟时间，循环完成3次，中间没有任何休息。

a、1分钟的站立组合靶训练，必须全力全速进行拳腿攻击。如同赛场追击对手，60秒内不能给对手任何喘息机会。

b、1分钟防摔，面对一个全力要把你拖进地面的摔跤手，必须坚持抵御对手一分钟内的所有进攻。

c、1分钟地面锤击，将沙袋横置在地板上，一分钟内从各个角度锤击沙袋，强化地面打击能力。

d、1分钟全力击打穿戴各种护具的陪练。与手靶不同，穿戴厚厚护具的陪练会不断逼近，给于更大的压力，提升攻击时的身体对抗力。

e、1分钟逃脱压制训练。再被对手上位压制的时候，通过起桥、翻转等方式不断逃脱对手的压制。针对比赛中对手压制的被动情形，进行强化训练。

每周一次的极限格斗训练

这个训练中你必须轮流和不同的选手打车轮战，在每回合5分钟的比赛中你必须在每分钟里都对上一个新的对手。”

等王明涵介绍完后，方毅接着说道：“这份训练计划不是要你一蹴而就，除了专业技能和实战训练必须每天按时按量完成以外，其他的训练必须要在三个月之内达标。以你的身体条件，是没有问题的，但前提是你必须无条件服从。”

项英雄满脸呆滞的看着手中的训练计划，久久不语……

“

第四十七章　全员总动员

“快站起来！你就这点能力吗？快！快！再快！”

“还有两组……快！”

“怎么回事？这实心球很重吗？这次不算，再来！”

“快！冲刺！冲刺！还有二十秒……”

“用力！注意姿势，好！还有一组。”

“快，不要停，还有二十米。”

“……”

体能教练方毅一改往日的形象，变成了魔鬼教练。

……

“你这么大个子白长了啊？重心放低，两脚往后蹬……”

“注意腰部，对！腰部发力……”

“叉臂，快！转身背摔快。”

“脚步站稳，快速扭腰，连续肘击摆脱……“

“……”

摔跤教练陈邦国一边纠正项英雄的动作一边大声喊着。

“……”

“笨蛋！你这样手会断的……”

“快！过腿，缠腿……”

“夹住对方的腰，顶住……”

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