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第17部分（第2页）

1、葡萄糖胺、软骨素

葡萄糖胺和软骨素能增加我们关节的润滑，以及促使软骨再生。

这两种都是是包围着关节的化学物质，你可在螃蟹和龙虾的硬壳上发现它们。你的身体要靠它们来制造软骨、韧带和关节的润滑液。葡萄糖胺能让软骨保有足够的柔软度，让关节间维持润滑，充分发挥软骨避震器作用。

另外据最新研究显示，这两种补充品确实能促使膝盖和髋关节再生，并修补受损的软骨，因而改变了疾病的基本演变过程，让关节恢复年轻。葡萄糖胺和软骨素补充品可以从药房买到，或每天摄取同时含有这两种成分的补充品1500mg，能增进和维持关节间的润滑。

2、针灸

虽然西医的进步我们都有目共睹，但中医作为我国的传统诊疗方法也有同样重要地位。针灸就是中医的常用方法之一，用以医治失眠、偏头痛等已有数千年历史。

粗浅地说，针灸的理论就是：气贯全身，由气的顺畅与否，可看出健康状态。中医认为每条经络代表着一个内部器官，用针刺激穴道，可让经络畅通，治疗疾病。用中医来治疗背痛很有效果，例如，中医把耳朵看成人体的缩影。长长的耳朵弧形外缘代表脊椎。因此，医生治疗下背部疼痛时，会将针插入弧形外缘的上半部（记住：这个象征性人体的是上下倒置的），刺激下背部的气，消除痛楚。针的长度由一公分多至十几公分不等，插入时几乎不感到痛，针留在体内15分钟，缓解疼痛的效果很显著。

注重饮食，补充营养

营养是骨、骨骼肌生长及强健之基础。多食富含蛋白质，维生素A　、钙、磷等矿物质食物，可促进骨的生长和加强肌肉力量及韧性。

1、多食用含钙物质的食品

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健康直通车（3）

钙质对巩固和增强骨骼有奇效：适量的钙质可防止关节发炎，帮助肌肉收缩。钙质还能帮助你的大脑跟神经沟通、保持血压正常，以及减少患结肠癌的风险。为了保持骨骼年轻，60岁以下的女性每天应摄取1200　mg左右钙，男性每天应摄取1000~1200mg。最好是分成两次摄取，每次500至600mg，因为多数人无法一次吸收600mg以上的钙。超过60岁的女性，就需要增加到1600mg，使骨骼保持最年轻、最强壮。摄取钙质的方法很多，比如连喝4杯低脂牛奶，吃含巧克力（而不是脂肪乳）的糖果，都不错。值得注意的是：吃钙制品要避免含铁的食物，因为铁会抑制钙的吸收。如果你贫血需要补铁又要服用钙，应把服用铁和钙的时间错开两小时。同时，钙的吸收需要酸性环境，而制酸剂会把酸中和掉，对钙不利。

2、不可忽略Omega—3脂肪酸的吸收

大多数人在提及脂肪是会谈虎色变，认为脂肪会对人体带来伤害。不错有许多的脂肪是这样的，但是这种脂肪却是个例外，几乎对人体的每个部分都有益处，在多项研究中显示，Omega）—3脂肪酸具有效润滑关节，达到减少摩擦、磨损的作用，对关节炎具有一定的预防效果。鲑鱼、鲔鱼以及核桃、芥菜籽油、亚麻籽、酪梨和橄榄油中都含有大量这种脂肪。如果我们每星期至少吃鱼两次，就可以摄取到适量的Omega—3脂肪酸，便能降低患关节炎的几率。另外鱼油和鱼类蛋白质还有另一个好处：能修复半月板。如果我们的半月板裂伤，或是长期不适，就更需要吃鱼了。

另外，把核桃当零食，也是增加体内Omega—3脂肪酸的一个好办法。

3、多多食用凤梨

凤梨中所含的一种成分一凤梨酵素，虽不能起到真正防止骨骼和关节的疾病，但是对这些疾病的复原具有良好的效果，因为凤梨酵素具有消炎功能。如果觉得关节僵硬，可适量服用，一般来说控制在100毫克适宜。。

与一些不良的生活习惯说再见

在很多的时候，影响我们身体健康的并非只是饮食和运动，一些生活习惯同样对我们的身体健康带来一定的影响。那么，又有哪些生活习惯会对我们的骨骼、关节和肌肉带来不良的影响，并急需改正呢？

1、站姿

这是我们生活中极易忽略，但是却对我们身体健康能带来不良影响，不正确的站姿并会直接损害到我们的骨骼、关节和肌肉。那么，怎样的站姿才是正确的呢？很简单，我们只要站的够直即可。如果，我们站的够直的话，就可加强腹肌以支撑背部。

你或许觉得自己站得很直，其实并非如此，大多数人的站立姿势在不同程度上是歪歪斜斜的就像比萨斜塔。造成这种情形的原因便是我们在生活中不加注意而引起的。为了能够保持良好的站立姿势，我们可以通过下面的方法达到，那就是在平时站立时，尽量把头部和颈部略向后仰，并且在吸气时，收缩小腹，让胸膛挺起来。不仅如此，我们平时在用餐，甚至搭乘电梯时都应收起小腹，这样会让我们的腰杆看起来更为挺直，并精神饱满。

2、鞋子的穿着

或许你会注重服饰地选择，对自己应该穿什么样的鞋子却有所忽略，因为你可能认为选择颜色绚丽，款式新颖的服装能令你的外形更为俊美，人们所注意的只是你的服饰，很少会去看你穿的是什么鞋子的。

不错，服饰能让我们的外在形象变得更为美好，但是我们同样应该在穿着鞋子时有所注意，否则的话会对我们的身体造成一定伤害的。为什么这么说呢？

在现实的生活中，除了我们躺在床上睡觉外，大多的时候，我们都是双脚落地，依靠双脚来支撑我们的身体的。在让我们看看脚的结构吧！我们的脚共有26根骨头，它本来便是用来走路的，但是却不像身体其他部位那样有天然避震器。因此，当我们在选择鞋子时，不加注意，你长期使用双脚（即使只是站立），都会给双脚带来巨大的压力，从而使得双脚的骨骼在不同程度上受到损伤。

健康直通车（4）

基于上述的特点，为了保护我们的双脚，我们在选择穿什么样鞋子的时候，最好能穿上具有一定防震的休闲鞋或跑鞋。在下班后，多多的穿穿慢跑鞋是不错的选择，因为我们在走路时大部分是脚跟先着地，而具有良好避震效果的满跑鞋鞋跟会吸收大部分的体重，可舒解一定的压力。

3、喝脱脂鲜奶

身体过重或肥胖，会大大提升患各种病痛的风险。身体愈苗条，关节痛的机率愈小。而引起我们身体肥胖或者苗条的主要因素，便是在于脂肪的摄入。生活中，有许多的人喜欢饮用乳制品，就是习惯饮用全脂奶，而这种乳制品中含有大量的坏脂肪，坏脂肪却是引起人体发胖的主要原因，因此我们就要适当的加以改变，改饮全脂牛奶为脱脂鲜奶。

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