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第12部分（第4页）

很快出现。

温德尔·约翰逊（Wendell　Johnson）在《困境中的人》（People　in　Quandaries）一书中，杜

撰了“IFD症”这个词来形容这种问题。“I”代表理想化（idealization），“F”代表挫折

（frustration），“D”代表意志消沉（demoralization）。根据约翰逊的说法，在追求理想的目

标失败后，你必然会不断地经历挫折，直到最后意志消沉，彻底放弃。

为“IFD”对症下药，下面这个实用的计划有助于改善你的社会生活。

设定明确的目标

如果你想在建立并发展友谊方面取得进展，那首先要确定怎样在现实生活中，通过明确的

目标来最终达到你理想的目标。只有在了解了你的努力方向后你才能有效地分配时间和精力，

向着目标前进。

那么，到底什么是明确的目标呢？答案就是：描述一项明确成果的表述。正确表达的具体

目标有如下一些特征：

明确：描述的行为不会与其他行为混淆起来。例如，与其说要对朋友更热情一点，不如把

目标定为送给他一份给他带来惊喜的礼物。

可证实：必须让旁观的人也肯定，你达到了自己的目标。这样的话，对家人好一些还不够．而

邀请家人出去野餐就比较好了。

肯定：应该从正面着眼，多说自己希望的事情，而不是通过否定不喜欢的事情来达到目的，

例如，不要说“我不能再回避耶西了”而改成“我想邀请耶西和我一起吃午饭”，

可计量：你可以计算出在一定时间内，做到你设定的行为的比例是多大。例如，空泛地说

要认识更多的人，不如给自己设定一个数量：每天至少对五个不认识的人微笑，与其中一人至

少谈话两分钟．

完全取决于你的行动：因为你只能控制自己的行为，所以根据别人的回应来判断成功还是

失败是不公平的。如果你的目标是邀请邻居去野餐而且你确实发出了邀请，那么不管对方答应

与否，你的目标都已经达到了。

简单而有效的一种设定明确目标的方法．就是每星期至少给自己设定一个目标。比如，我

就有一个经常性的目标，每个星期同邻里的孩子们玩一次。过去我常常失约，对自己说要看杂

志、要备课、要打电话。但是现在我已经把玩要的时间作为我日常生活的一部分，与其他活动

一样重要。我非常开心，孩子们也玩得很高兴，别的事务也都能顺利地解决。

在制定一周的计划时，最好是规定一个具体的完成时间，并在日历上标出，以表明自己的

认真态度。比如，假定你决定：“星期二的时候，我要邀请乔治周末和我一起去野营。”制定了

这个目标之后，星期二早上醒来，你就应该开始采取行动了。你需要决定是直接告诉他还是通

过电话联系。在结束谈话之前，要记得检查你的邀请是否已经发出。即便是没有，那也不坏：

至少你知道今天没有成功，也许再制定计划，希望星期三能做得更好一些。

划分目标的等级

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