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第3部分（第1页）

3．学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

4．　接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把

它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让

自己感觉好过一点。

5．　简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多

为什么我们越来越富有，可还是不开心呢？（7）

的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。

6．有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3　次，每次只要30　分钟，就能大大改善你的身心健康。

7．睡眠。虽然有时“熬通宵”　是不可避免的，但每天7　到9　小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

8．慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间，但这并不意味着你无法助人。“　给予”　和“接受”　是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；　当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。

9．勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。

10。　表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。

在哈佛的校报上，留下学生们的反馈意见：

“他教心理学，同其他心理学老师有很大的不同。他试图让你把这些理念，应用到自己的生活中去。”

“我从记‘感恩簿’中收获最大，在那里，我每天写下我充满感激的事情。”

“上这门课之前，听到‘冥想’这个词，我会不以为然。但是现在，我惊奇地发现，它真的让我在接下来的几个小时里放松了。”

“我认识的每个上过这门课的人都说，这是他们在哈佛上过的最好的课。一位和我要好的女生说，它改变了她的生命，给了她一种看问题的不同视角，对幸福的理解也改变了。”

甚至助教们也说，自打跟本－沙哈尔教授“幸福课”以来，一年中，身体出奇得好，心情也爽多了。“我改善了我的饮食、睡眠、人际关系，还有人生的方向感。

这些对我来说，都是很重要的东西。”　另一位助教称，这门课的出勤率平均在95％以上。“它的奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子。”

2006　年2　月，哈佛出了件大事，校长萨默斯为自己的惊人之语“女人先天不如男”，　付出了“下课”　的代价。即将去职的萨默斯闷闷不乐，他的好友找到本－沙哈尔，讨要如何让校长快乐起来的秘笈，本－沙哈尔慷慨支招。

首先，他现在可能很烦乱、失落、难过，这些都属正常，因为他也是人。去大胆地经历他现在正经历着的任何事，并且自然地接受下来。

第二，建议萨默斯本人，阅读一下哈佛积极心理学教授丹尼尔。　吉尔波特的书，书中说：　人类有非凡的克服令情绪失落事件的能力。事情并没有像他最初看起来的那么糟，即使是被逐出世界顶级大学的校长之位。

第三，他可以仔细反省一下作为哈佛校长的经历，回忆自己任期内的巅峰时刻，并用他所学到的东西，去寻找新的机会和用武之地。

假如上述办法仍不奏效的话，本－沙哈尔支了最后一招：　我可以在我的课堂上留下一个座位，校长先生可以旁听这门课并做相应的论文。

人是人样子（1）

22　岁的李赛，是北京四中的毕业生，现在在美国新泽西上学。汶川大地震发生后，他带着两大箱连夜筹得的物资，自费从新泽西飞到灾区，加入到一支志愿者救援队，与同伴先后救出7　位幸存者。

回京后，母校请他给学弟、学妹们讲讲在灾区的经历和感受。

那天，四中大礼堂坐满了听众，身高米、脸晒得黝黑的李赛，一边放照片一边讲述。他讲了那条曾躺着300　多具遇难者遗体的幸福大街；　讲那个有洁癖的伙伴胳膊上流过的婴儿脑浆；　讲那位百万家当瞬间灰飞烟灭的男人，像干裂黄土地一样僵硬的脸；　讲自己由于白天的曝晒、夜里不断脱皮的后背；　讲“六一”　节时，他们搞的一台小小联欢会，引来久违的歌声和笑语……

“从未如此靠近死亡，从未如此靠近真情，从未如此靠近责任。”在两个小时的演讲中，李赛的表情十分平静，声音低缓。但到最后，谈到为什么一定要从美国飞回来时，他提及了自己在四中时的语文老师李家声。这时的李赛有些激动，人站起来，语调也高了。

之后不久，北京四中召开了李家声教育思想研讨会，他教过的学生，私底下悄悄录了一段视频，在研讨会上播放。

视频里，这些大学生，或坐在清华的草地上，或站在未名湖畔，声情并茂地回忆上高中语文课时的快乐时光，用诗一样的语言描述深藏心底的感动。

时下，许多老师被学生直呼其名或干脆冠以外号，而李家声的学生们，却口口声声尊称其为“李先生”。甚至有人把自己的语文课堂笔记，作为高中生活的珍藏。

一位平凡的中学语文教师，何以赢得学生们不平凡的尊敬和爱戴？

●　人在精神文化上也是如此，你吃进什么，就将成为什么

李家声出生在北京皇城根下一个读书人家，初中就是在北京四中念的，“文革”期间去东北插队。八年里他种过地，挖过煤，当过卡车司机。高考恢复后，他考取了大学中文系，获得古典文学硕士学位。毕业后李家声先在本溪师范教书，1993　年，重回北京四中，成了一名高中语文教师。

“世上最危险的职业有两个，一个是教师，一个是医生。从某种程度上说，教师比医生还危险，庸医害的是一个人，而庸师害的是一群人，毁的是孩子的精神和心灵。”这是李家声经常挂在嘴边的话。

2001　年，李家声在一次全国性作文大赛中当评委，其时，正赶上美国“”事件发生不久，许多学生的作文，都涉及到这个话题。令李家声惊讶的是，在他所批阅的作文里，个别学生写到“”时，文中甚至掩饰不住兴奋之情。

“恐怖分子是重创了美国，打击了霸权主义了吗？”他大声地质问学生，“他们杀害的是几千条无辜平民的生命呵！这是反人类罪。”

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