121小说

手机浏览器扫描二维码访问

第30章 过好忙碌的星期天54（第1页）

下来，即使以后减肥也要费好大的力气，所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月，每天腹直肌训练20×4组，加强深度腹式呼吸，激活深层肌肉，每天中午睡前醒后都可以做，晚上睡前一定要完成今天的训练目标。

盆底肌恢复训练也得加紧了，每天20×3组，最好分开来做，早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做，记住：不要太用力，其他肌肉不要用力，只盆底肌发力，就是夹尿的感觉，就这样训练。

每天坚持：腹直肌训练和盆底肌训练，

目标一个月后：

腹部不松弛，肌肉紧实；

掌控会阴肌自由，不漏尿。

今天安排

梳理一月目标

下来，即使以后减肥也要费好大的力气，所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月，每天腹直肌训练20×4组，加强深度腹式呼吸，激活深层肌肉，每天中午睡前醒后都可以做，晚上睡前一定要完成今天的训练目标。

盆底肌恢复训练也得加紧了，每天20×3组，最好分开来做，早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做，记住：不要太用力，其他肌肉不要用力，只盆底肌发力，就是夹尿的感觉，就这样训练。

每天坚持：腹直肌训练和盆底肌训练，

目标一个月后：

腹部不松弛，肌肉紧实；

掌控会阴肌自由，不漏尿。

今天安排

梳理一月目标

【耽美】见  肉樱桃（产奶，校园H）  乌月帝国  三世缘  界宇仙鉴  我怎么和死对头网恋了  六零小胖妹，嫁给瘸子后竟三胎了  王妃的马甲数不过来  拿破仑大传  孤胆而又灿烂的小魔神  直女在ABO世界里一天25小时反同  修仙？升级升级升级！  快乐小蝉文集  后宫乱 宫廷  青年文学·第四期  鸣契之灵  奉宫欲史(版)  妄想  我家才女有点疯  缠情病爱