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★绝对戒烟。吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3。6倍,吸烟与其他危险因素如高血压、 高胆固醇有协同作用,可以使冠心病的发病危险性成倍增加。
★养成良好的生活习惯。不酗酒、劳逸结合、健康饮食、多吃新鲜瓜果、控制甜食、低盐饮 食,少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品,用餐不宜过饱;进行规律的有氧运动,谨防感冒,保 持大便通畅。
★经常测量血压,积极治疗高血压、高血脂、高血糖。
★控制体重、防止肥胖。肥胖给心血管系统带来不利负担,研究显示,体重超过标准体重5 公斤,心脏负担即增加10%。
★避免精神过度紧张。精神紧张可使血压升高、心脏负担加重,诱发心律失常,情绪激动易 诱发冠心病等身心疾病,甚至会使已患有心血管疾病的老人发生心肌梗死等意外。
此外,我通过语言上的沟通,帮助小王树立自信,培养他正确疏导情绪的习惯。遇到心情不 佳 的时候,学会用深呼吸来缓解情绪,只要慢慢使心情平复,长期保持平稳或愉快的心情,逐 渐就能摆脱窒息的困扰。
与此同时,我认为造成小王性格缺陷和情绪不佳的另一个原因是其体重,如果不加以控制 ,不但对身体不利,也对其人际交往造成障碍。随后,我还建议他去游泳馆办一张年卡,每 周锻炼2~3次,用健康的体育娱乐活动来充实业余生活。
锻炼一段时间后的小王看起来“脱胎换骨”,不但体重减轻了不少,整个人也看起来精神焕 发。他告诉我,通过体育锻炼和心态调整,他现在遇到情绪激动的时候,很少再发生窒息的 情况。因为他是某个球队的“忠实粉丝”,所以前不久又跟朋友去看了球赛,虽然赛事很精 彩,但是他却没有发生任何状况。
“不过这次我很注意,没有喝酒。”小王忙补充道。
我们对视了一会,大笑起来。
Question 15压抑的平静也是危险信号
情绪太激动,对身体,对周围的人可能造成伤害,但是情绪不激动并不代表没有问题。
在我们身边,有的人一旦遇到不愉快的事情,马上会发泄出来,比如摔东西、破口大骂,甚 至动手打人,当然这种极端的宣泄情绪的方式不可取。但是,另一种人就算情绪再糟糕,也 不会表现出来,并不是他们不在意这种情绪,而是迫不得已,“忍”了下来,可是“忍”字 头上悬着一把尖刀,随时会插到心上。长期压抑糟糕情绪,终于也会忍成内伤。
小雯是个文静的女孩子,身上散发着中国传统的优雅魅力,一袭长及脚踝的藕荷色连衣裙, 更衬托出她古典精致的面孔。
起先,她面带微笑,很有教养地问好,接下来才说出了自己的基本情况。原来,小雯是医院 的儿科医生,虽然工作很辛苦,但是每次看到生病的孩子在自己的精心治疗下恢复健康, 露出天真的笑脸,她就感到欣慰,认为自己的价值得到了体现。小雯住在自己父母家,父母 就她这么一个宝贝女儿,所以她下班回家总能得到百般呵护,值完夜班,妈妈总会为她炖汤 滋补。工作快乐,家庭温馨的小雯却有着自己才知道的苦衷。
小雯说,最近半年来,她发现自己每个月都要感冒1~3次,而且一感冒必定会发烧,发烧伴 随着头痛欲裂,吃药打针也见效甚微,这种周期性的生病,让小雯的身体变得很虚弱,不得 已每次生病都要请假,严重影响了她的工作。医生出身的她千方百计地注意,还是防不胜防 。身体状况不见好转的小雯,查阅了一些心理书籍后,怀疑自己可能是心理出了问题,才来 进行咨询,想找出自己身体出现问题的根源。
※虹※桥※书※吧※。
第26节:第四章 破解情绪中的困惑(3)
“每次感冒前,我都有种不祥的预感,首先感到胸闷,感觉像胸前压了一座山,透不过气, 然后第二天准保会感冒、发烧。头疼得难以忍受,完全不能坚持上班。”小雯双手紧紧交叉 在胸前,像在努力“绞杀”自己的痛苦感受。
“每次有感冒的预感前,你有没有遇到其他令你感到不愉快的事情?”
“没有什么不愉快的事情。”小雯勉强微笑着。
“你自己是医生,你应该明白,如果一个病人在医生面前刻意隐藏自己的病情,只会导致医 生误诊,耽误最佳治疗时机。”我意味深长地开导小雯,因为我看出这种貌似平静的情绪和 职业化的微笑下,潜埋着她的病灶。
小雯若有所思地点了点头,但是有所顾忌地保持着沉默。
“那你仔细回忆,最近的那次感冒之前,你在单位或在家遇到了什么不一样的情况吗?”
“上上个星期,父母让我去跟一个陌生人相亲,其实我很不想去,又没有办法,去了以后发 现那个人很浮夸,我不喜欢,就委婉地拒绝了他。回到家,母亲批评了我几句,说我不懂事 ……”
“然后你就又再次感冒发烧了?”
“是的,我没有跟母亲辩解,觉得很委屈。第二天早上就开始发烧了。”小雯终于开始说出 自己真实的想法了。
“一开始,你为什么不说出你不想去相亲的真实想法?”
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