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第5部分（第1页）

适度紧张还是身体经常性的健康运动，不仅可使肌肉活动增加，新陈代谢旺盛，而且可给脑细胞很好的刺激，防止大脑早衰。

作者：健康时报特约记者龚波

支持专家：湖北省襄樊市第一人民医院贵宾病房主任医师姚黎

老人少去凑热闹

退休了，为了解闷，很多老人喜欢上街逛逛，但逛的时间长了，就会感到头晕、心跳加快、血压升高、疲劳困倦等不适。老年人要避免这种“街市综合征”，最好少去街上凑热闹。

Part1　心中有爱更健康　　（16）

街上车来车往、人流拥挤、空气质量较差，老年人对外界不良刺激的抵抗能力会下降，呼吸系统、心脑血管等本身就有退行性改变，外界的刺激很容易引起激素水平的变化，出现不良反应。而大多数老人的血液较稠，外出会加速人体水分的发散，使血稠加重，易诱发心脑血管疾病。

老人出去买东西时最好先做好计划，争取买完东西就走，减少在街上逗留的时间。特别是患有心血管疾病的老人，逛街前可以自己做个健康卡，卡上记录下平时有什么病，都吃哪些药，怎样和家人联系等，以备不测。同时带好急救的药物。

需要注意的是，老人逛街时不要因为怕麻烦而少喝水，最好带一瓶淡茶水，除了能补充水分，防止血栓的发生，还能提神醒脑。如果出现“街市综合征”，可以到环境幽静的地方散散步，好好放松一下，也可到家坐定后闭目养神或听听优雅音乐，这样既可消除躯体疲劳，又可缓解紧张情绪。

作者：健康时报记者郑帆影

支持专家：解放军305医院老年病科主任王凯

丧偶半年是道“坎”

俗话说：“少年夫妻老来伴”，经过了几十年的风雨人生，本该相携共度幸福的晚年，却痛失相依为命的“另一半”，这对老年人无疑是最沉重的打击。虽然人人都明白“老夫老妻总有一个要先走”的道理，但当老伴真的撒手而去时，痛苦之情是不可名状的。我们常看到，老年人一旦丧偶，常常因经受不住失伴的悲痛，便很快地跟着“走了”。

英国学者曾对5　500名55岁以上的英国丧偶妇女进行观察，发现在她们丈夫去世6个月内有213人相继去世，此后的死亡率便明显减慢。芬兰学者对9　500名老年丧偶者的研究也证明，半年之内是高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时间的110，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。

这主要是因为老年人在丧偶的半年内，生活方式发生了巨大的改变，一时难以适应，

容易产生孤独、抑郁的心理。如果消极情绪没有得到缓解，就会引发包括抑郁症在内的各种精神疾患，加重原有的躯体疾病，进而影响身体健康，甚至导致死亡。

在这段时间内，心理辅导对丧偶老人心理状态的恢复和身心健康都非常重要。如果老人丧偶一段时间后情绪没有稳定和好转，应及时到医院进行心理咨询。老年人自己也应放下包袱，可以多读读书、听听音乐、做做体育锻炼、参加老年大学学习等更多的社会活动，转移注意力，重新找到生活的重心。

而亲属则应帮老人安排好生活，不要让老人过于劳累。待老人情绪稍稳定后，可以让老人到亲属或子女家小住或到外面走一走，视野开阔了，悲伤的情绪也会随之减轻。老人丧偶后最好进行一次全面的身体检查，一旦查出心脑血管疾病应及早进行治疗。

作者：黄艳

支持专家：卫生部中日友好医院心理咨询科王彦玲

让空巢老人做做采购员

岳母去世后，岳父一直单独住。他性格内向，没什么爱好，几乎整日郁郁寡欢，让我们很担心。

有一天，我女儿然然的幼儿园老师布置家长买油画棒，我随口应承却临时有事，妻子也没有时间，正着急的当口，我灵机一动想起了岳父。一听说是给外孙女买东西，岳父立马美滋滋地上街了。

我后来了解到，他先是挨个儿地去文具店问询、比较，最后又到了批发市场。虽然批发市场的便宜不少，但老爷子觉得多数产品没有厂址和安全标识，转了一圈之后又回到了正规的商店。　txt小说上传分享

Part1　心中有爱更健康　　（17）

晚饭后，我带着女儿取货，当看到外孙女验收合格，他很得意。他说：“我今天也长了知识，油画棒原来还有这么多种。不过幼儿只要　16~25种就足够了。”他边说还边指着盒子上面的安全标识说，“有‘CE’或‘CP’字样的才是符合安全标准的，你们以后给孩子买东西一定要注意！”

第二天晚上，岳父又打电话问我女儿：“然然，外公刚给您买的油画棒好不好啊？老师说行不行啊？”当得到外孙女肯定后，老人的成就感越发强烈了，他又让我接电话：“以后然然要买什么东西，你跟我讲，我反正没事，多跑几个地方，货比三家，还能省点钱。”

从那以后，岳父就充当了外孙女的专职采购员，学校要买小皮球、毽子、舞蹈鞋，我们都会让女儿给他打电话。岳父变得越来越不爱在家里待着，不知不觉学会找乐子，“没有任务”时就到超市转转，搜集各种打折信息。让空巢老人做些力所能及的事，好处多多，既可增加户外活动，多动脑子，长知识，还让他更有成就感。

作者：魏振强

老友交流最好写信

去年初冬，我突然想和一位大学同*系。我们俩上大学时非常谈得来，后来因双方工作多次变动而失去20多年的联系，我一直想找他。

正好，有人告诉，这位同学在南方某市。我查到这个城市的区号，再通过查号台，以及一群热心人的帮助，竟然找到了他，我们重新恢复了联系，我激动万分。随后的一个多月里，我们俩每天通电话，谈天说地，谈人生经历，评世态炎凉，谈妻室儿女，更多的则是怀旧。

我们俩常常打到手机断电为止，每天处于极度兴奋状态。我与这位大学同学，除了电话交流外，为表达怀旧的心情，双方还有不少所谓诗词赠答。一个多月里，我写了30多首诗。大多都是我夜不成寐，连夜写成的。比如纪念友谊的：“遥望南国寻故友，谁知几多愁？思绪遨游，寝食难收，强忍涕泪流。”

没想到，一个多月后，生活似乎一下子乱套了。我出现了明显的不适：胸闷、心悸、失眠、多梦、乏力、吃不下饭、食之无味。我有高血压，本来控制得很好，现在却忽高忽低。

我退休后开始自学中医，根据两年来积累的中医知识，我意识到：身体出现上述不适，可能是“七情”太过而伤身。中医将“喜怒忧思悲恐惊”七种情志活动称之为“七情”。中医认为，正常的七情活动对人的健康无碍，过之则伤身。一般认为，喜则伤心，怒则伤肝，思则伤脾，悲则伤肺，恐则伤肾。

我将自己的不适症状和对这个问题的认识讲给一位主任中医师。他说，我正是“喜伤心，思伤脾”。我已经60多岁了，一定要学会控制感情。当下要马上分散注意力，注意自我调适。

每天可用桂圆、百合、大枣、小米熬粥喝。或服用汤剂瓜蒌薤白白酒汤，加服冠心苏合丸半丸，每天1次。冠心苏合丸易伤气，不宜久服，见效即止。我一点不敢大意，照他说的，和同学不再频繁通电话，改成写信。而且，坚持服了半个月的中药，各种不适症状才得以消失。

作者：张光亮

探亲假缩水对老人伤害大

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